Autocuidado feminino: uma forma de aprender a se cuidar

Para fechar esse mês especial, reunimos algumas dicas para te ajudar a criar uma rotina de autocuidado. Já se sabe que a rotina de muitas mulheres é marcada pela correria de jornadas duplas, triplas ou até mais, mas depois de passar o dia atendendo demandas do trabalho, da casa e dos filhos, é muito importante criar o hábito de tirar alguns minutos para cuidar de você!

O autocuidado feminino acaba se tornando uma forma de aprender ou reaprender a estabelecer limites, a não tomar para si responsabilidades que devem ser divididas em casa ou no trabalho e a reservar um tempo para você mesma, sem culpa.

É claro que é fundamental pensar dentro do contexto de cada uma, quanto à disponibilidade de tempo e recursos, porque sabemos que nem sempre é possível colocar todas as ações em prática.

Mas afinal, o que é o autocuidado?

É o conjunto de tudo aquilo que fazemos para promover nosso próprio bem-estar e a nossa saúde como um todo: física, mental, emocional e espiritual. Assumir essa responsabilidade impacta diretamente na redução de doenças, no aumento da qualidade de vida, na qualidade das relações, no aumento da autonomia e na sensação de felicidade.

Por isso, a principal dica é reduzir a autocobrança, avalie o que se adequa ao seu estilo de vida e disponibilidade, e aos poucos vá ampliando. Separamos mais algumas dicas que vão ajudar a transformar a sua vida:

Sono

Evite o uso de eletrônicos e telas próximo ao horário de dormir, crie uma rotina de horário, suspenda bebidas estimulantes, como as ricas em cafeína, antes de dormir, remova o excesso de líquidos e de alimentos pesados perto da hora de dormir e tome um banho relaxante.

Nutrição

Reduza alimentos processados e ricos em açúcar, aumente o consumo de frutas, legumes e verduras e mantenha uma boa ingestão de água durante o dia.

Exercícios físicos

O movimento é essencial para nossa saúde física e mental, por isso é importante aliar essa prática regular com algo que seja prazeroso, teste atividades diferentes até encontrar a que melhor se adequa ao seu estilo.

Dispor de tempo para encontrar amigos e familiares, para descontrair e dar boas risadas, também é essencial! Insira na rotina diária pequenas ações que te fazem sentir bem, dedique um tempo para você.

O autocuidado impacta positivamente na autoestima, e uma autoestima saudável aumenta a motivação para o autocuidado. Não temos como controlar totalmente nosso estado de saúde, mas ao assumir práticas de autocuidado, você está atuando tanto na prevenção quanto no fortalecimento do corpo e da mente para melhorar sua qualidade de vida e para ajudar a atravessar períodos de maior estresse.

Outra preocupação constante para muitas mulheres é a contracepção, são muitas opções disponíveis e acaba se tornando difícil escolher a melhor para cada caso. Os métodos contraceptivos de longa duração, como o DIU, oferecem mais praticidade e segurança para mulheres de todas as idades. 

A contracepção precisa ser feita de forma segura e cada caso deve ser bem analisado, é preciso levar em conta o estilo de vida e as condições prévias de saúde da mulher, para que proporcione conforto. Os DIUs e os implantes são considerados os métodos mais efetivos e são caracterizados pela praticidade no uso, mas é fundamental um acompanhamento médico na hora de decidir o mais eficaz para você.

Ter liberdade também é se cuidar, converse com um(a) médico(a) de confiança e analise qual o melhor método para você e inclua mais tranquilidade no seu dia a dia.